KURZHANTEL TRAININGSPLAN PDF

Welche Gewichte brauche ich? Zu Beginn empfehlen wir Dir mit geringem Gewicht zu arbeiten und Dich auf die korrekte Technik zu fokussieren. Danach kannst Du Dich in der Gewichtsklasse steigern, damit Dein Training besonders effektiv ist und bleibt. Du kannst ganz einfach 5 Minuten auf der Stelle laufen oder Seil springen. Dazu hebst Du die Hanteln seitlich in einem Bogen an, ohne dabei die Schultern zu heben.

Author:Duhn Vimi
Country:Burma
Language:English (Spanish)
Genre:Relationship
Published (Last):10 May 2014
Pages:21
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ISBN:211-9-39385-458-5
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Bei Problemen wende dich bitte per Mail an usermail menshealth. Wir helfen gern! Welche Kurzhanteln sollte ich kaufen? Wird das mit der Zeit zu leicht, kann man lose Gewichtsscheiben dazukaufen, sodass man auf 15 bis 20 Kilo pro Hantel kommt. Achten Sie beim Kauf auch auf die Griffigkeit der Stange. Geriffelter Chrom oder eine Gummierung geben sicheren Halt.

Worauf warten Sie noch? Sie wollen doch keine Zeit verlieren! Wie plane ich das Express-Workout passend zu meinem Niveau? Okay, hier kommt das Minimalprogramm. Warm-up muss trotzdem sein: 3 Minuten seilspringen. Stufe: 30 Minuten Mittelstufe.

Nach dem 1. Stufe: 50 Minuten Vollversion. Zirkel nach dem Warm-up durchlaufen wie bei Stufe 1. Wie Sie dabei im Detail vorgehen, erfahren Sie jeweils unter "Option 2".

Denn das Training mit Kurzhanteln fordert ganze Muskelgruppen heraus und bereitet Sie damit optimal auf die Anforderungen des Alltags vor. Aufrecht hinstellen. Beth Bischoff 1. Die Daumen sind nun innen. Das schult Ihre Koordination. Beth Bischoff 2. Nun Arme anwinkeln und die beiden Hanteln seitlich nach oben ziehen. Kurz halten. Die Arme langsam wieder senken. Nach dem Satz das Bein wechseln. Blick Richtung Boden. Beth Bischoff 3. Linke Hantel zur Brust ziehen nicht im Bild , dann rechte Seite.

Danach in die Hocke springen. Dann folgt eine komplette Kniebeuge. Ein Paar Hanteln fassen und aufrecht hinstellen. Beth Bischoff 4. Mit links den Ausfallschritt machen. Wieder hoch.

Beth Bischoff 5. Das fordert den Rumpf. Beth Bischoff 6. Kurz halten, dann die Gewichte langsam wieder senken. Langsam senken und auf halber Strecke wieder 5 Sekunden halten. Mit rechtem Arm Gewicht heben. Beth Bischoff 7. Nun Schultern und Kopf heben und den Brustkorb leicht zum Becken rollen.

Arme bleiben gestreckt. Langsam wieder senken. Schultern und Beine gleichzeitig heben und wieder senken. Halten Sie die Kurzhanteln knapp hinterm Kopf oder an der Seite. Wenn nichts mehr geht, lassen Sie diese fallen und machen mit gestreckten oder mit gebeugten Armen weiter.

Beth Bischoff 8. Nun die andere Seite. Die Hantel mit gestreckten Armen hinter dem Kopf halten. Ansonsten gleicher Bewegungsablauf wie oben dargestellt.

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