Как правильно дышать чтобы успокоиться?

2 2019-09-26 21:39:49

Ответов: 4

Чтобы успокоиться важно помимо дыхания постараться полностью переключить свои мысли на что-то другое, к примеру представить себе мысленно какой-нибудь зрительный образ, созерцание которого обычно приносит умиротворение и успокоение. Это может быть природа, воспоминания о чем-то приятном и т.п. Для каждого человека все сугубо индивидуально.

Мне обычно помогает глубоко вдохнуть, задержать дыхание, представив берег моря и размеренный шум набегающих на него волн, потом выдохнуть... И так пока не успокоюсь...

Наверное есть разные техники, но на мой взгляд наиболее эффективная следующая:

Выучите число пи на как можно большее количество знаков. Каждый раз между глубокими вдохами делай паузу в то, количество секунд, какой следующий знак числа. Такая методика заставит сконцентрироваться не на окружающих проблемах, а на внутреннем мире и состоянии, заставит мозг работать в более продуктивном направлении. Через несколько минут таких дыхательных упражнений можно будет вернутся тому, что вызвало неспокойное состояние.

Есть много дыхательных техник для восстановления психоэмоционального состояния путем отвлечения своего внимания и воздействия на соматику тела. Но самый простой- это глубокий вдох, медленный выход и посчитать до десяти.)

Чтобы успокоиться надо сделать глубокий вдох, потом длинный выдох, раза три достаточно. плюнуть на все и всех, сказать, что все хорошо и идти дальше.